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Qual melhor horário para se exercitar?

Muitos estudos científicos se dedicam a estudar esse tema de modo a otimizar o rendimento dos atletas ao trabalhar as diferentes capacidades físicas que as modalidades exigem. No entanto, aqui não estamos falando de atletas, não é mesmo? Apesar de saber a “maratona” que vocês, noivas, correm diariamente pata organizar o casamento!

Bom, não existe horário ideal para treinar. O treinamento parte do princípio da individualidade biológica, portanto, não existem receitas prontas.

Cada uma de vocês tem uma rotina diferente, e a gente prefere dizer que o melhor horário é aquele que você consegue se dedicar da forma mais assídua possível, ou seja, varia muito de pessoa para pessoa, pois envolve não só o horário de trabalho, mas também a hora que seu corpo responde melhor ao “estresse”, que é o exercício físico. Assim, vamos pontuar alguns prós e contras para os diferentes períodos:

MANHÃ

Prós:

  • As temperaturas estão mais amenas, principalmente para quem vai fazer atividades em parques ou praças;
  • Melhora a disposição da praticante ao longo do dia, devido aos hormônios do bem-estar liberados durante o exercício;
  • Você sempre sabe a hora que vai começar seu dia no trabalho, mas nunca sabe que horas seu dia vai terminar (vai que seu chefe resolve marcar aquele bate papo bem na hora de você ir embora para a casa…);
  • Você estará descansada.

Contras:

  • Se a temperatura externa estiver muito baixa, vai ficar com mais preguiça;
  • Dependendo da sua agenda, o treino deverá ser bem regulado em termos de horário;
  • Pessoas muito sonolentas pela manhã terão dificuldades em acordar e entrar no ritmo do treino, e seu rendimento será mais baixo.

TARDE

Prós:

  • Usar o horário do almoço para treinar ajuda a quebrar a rotina extenuante do trabalho. O exercício te deixará relaxada, e provavelmente seu rendimento no trabalho vai ser melhor.
  • Ótima opção para quem tem muito sono de manhã, e fica muito cansada a noite;
  • Você estará bem alimentada, temperatura corporal já mais elevada, e os níveis hormonais (insulina e cortisol) ainda estão altos;

Contras:

  • As temperaturas estão mais altas, e podem deixá-la mais cansada;
  • Ter pouco tempo para almoçar depois da atividade.

NOITE

Prós:

  • Algumas pessoas dormem melhor depois de se exercitar a noite, e há melhoras em quadros de insônia;
  • Opção para quem não gosta de dormir cedo ou não pode malhar pela manhã;
  • Você terá mais tempo para terminar seu treino.

Contra:

  • Sobrecarga do estresse do dia, que “tira” as energias do seu treino, pois você já está cansada;
  • Pode atrapalhar a qualidade do sono. Quem tem dificuldade para dormir deve evitar esse horário, ou esperar de 2 a 3h antes de dormir.

Mais importante que o turno do treino, é a frequência do treino: procure um bom profissional de educação para te orientar, e dedique-se a uma atividade física com a qual se identifique para que consiga manter-se sempre ativa!

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