As melhores combinações pré e pós-treino

Agachamento
9 de agosto de 2017
Pessoas fazendo treinamento funcional agachamento
Treinamento Funcional
15 de agosto de 2017

Pré-treino: priorize alimentos que são fonte de carboidrato e gordura

A refeição pré-treino tem como objetivo prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade física, e os alimentos que são fonte de carboidrato (como frutas, cereais, pães, torradas, biscoitos de arroz, tapioca, arroz integral, quinoa, amaranto, milho, tubérculos, especialmente batata-doce e mandioca, etc.) e de gordura (como sementes oleaginosas, castanha-de-caju, castanha-do-pará, avelãs, macadâmia, chia e linhaça) são ideais para esse momento por serem energéticos.

Pós-treino: priorize alimentos fontes de carboidratos e proteínas

A refeição pós-treino tem como objetivo a recuperação muscular, sendo os carboidratos (como frutas, cereais, pães, torradas, biscoitos de arroz, tapioca, arroz integral, quinoa, amaranto, batata-doce, inhame, cará, mandioca, milho, etc.) e as proteínas (carnes, ovos, aves, peixes e laticínios magros) indicados por evitarem o catabolismo proteico – a perda de massa magra – , estimularem a hipertrofia (ganho de massa magra) e ajudarem a emagrecer.

Para quem deseja o resultado de hipertrofia, as refeições líquidas são de mais fácil digestão e devem ser ingeridas associadas a carboidratos imediatamente após o treino.

Caso o foco seja o emagrecimento, o ideal é se alimentar entre 45 minutos e 1 hora após o fim do treino, para aproveitar o metabolismo acelerado e potencializar o emagrecimento.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *