15 de agosto de 2017
Pessoas fazendo treinamento funcional agachamento

Treinamento Funcional

A primeira coisa, e mais importante é esclarecer que o treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Sendo assim, trabalhamos vários grupos musculares ao mesmo tempo, e não um único músculo por vez. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, e reduz o percentual de gordura, promovendo emagrecimento e definição […]
13 de agosto de 2017

As melhores combinações pré e pós-treino

Pré-treino: priorize alimentos que são fonte de carboidrato e gordura A refeição pré-treino tem como objetivo prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade física, e os alimentos que são fonte de carboidrato (como frutas, cereais, pães, torradas, biscoitos de arroz, tapioca, arroz integral, quinoa, amaranto, milho, tubérculos, especialmente batata-doce e mandioca, etc.) e de gordura (como sementes oleaginosas, castanha-de-caju, castanha-do-pará, avelãs, macadâmia, chia e linhaça) são ideais para esse momento por serem energéticos. Pós-treino: priorize alimentos fontes […]
9 de agosto de 2017

Agachamento

O agachamento é o exercício mais polêmico do mundo “fitness”. Algumas pessoas falam que ele “machuca” o joelho, outras que é o rei do bumbum durinho, e das pernas torneadas. Mas qual a verdade sobre o tão famoso agachamento? Ele faz parte dos movimentos naturais do homem, desde que comecamos a andar. Porém, com o tempo, deixamos de treinar o movimento, e com isso vamos perdendo mobilidade e adquirindo problemas posturais, de falta de força e consequentemente lesões. Vamos lá! […]
22 de junho de 2017

Musculação antes do aeróbio

Quando fui escrever este texto, pensei: “espero que as pessoas não achem chato, pois vou ter que dar uma mini aula de fisiologia”. Então vamos lá: (depois comentem se gostaram, tá?) O aeróbio é conhecido por fazer a “queima” de gordura, ou lipolise, usando gordura como fonte de energia. Mas…isso só acontece após usar suas reservas de glicogênio (“carboidratos estocados”). Já na musculação, seu corpo usa principalmente glicogênio muscular como fonte de energia. Desta forma, você fazer o aeróbio antes […]
22 de maio de 2017

Você tem tempo pra tudo! #SemDesculpas

Todas nós já tentamos nos auto boicotar com desculpas para não levar o treino adiante! Chuva, TPM, dor de cabeça… mas a campeã é a “FALTA DE TEMPO”! Por isso hoje iremos provar para vocês que tempo não vai ser mais desculpa. Tempo é a solução. “Tempo rei, ó, tempo rei, ó, tempo rei. Transformai as velhas formas do viver” Quantas vezes você se perguntou porque não tem tempo para fazer exercícios? E o pior, quantas desculpas você já conseguiu […]
21 de maio de 2017
Degustação

Degustação Sem Peso

Todo mundo já sabe que uma das maiores preocupações da noiva são as degustações. Ninguém quer colocar um produto que não seja legal em seu casamento, muito menos quando se trata de buffet e docinhos. Mas junto com esta preocupação vem uma outra: o ganho de peso. Então depois de tanto dar dicas para minhas noivinhas resolvi fazer um post sobre isto. VAMOS LÁ Marque todas as degustações para uma única semana. Senão vai passar um mês comendo a mais. […]
21 de maio de 2017
Mulher musculação

Benefícios da musculação para a mulheres

Basta passar pela academia para já notar que muitas das frequentadoras tem o corpo extremamente artificial: muito hipertrofiado e ultra siliconizado. E então, surge a pergunta: “Será que se eu fizer musculação, eu também vou ficar assim?” Muitas mulheres têm medo de pegar peso na musculação por receio de ficar masculinizada. Passam a vida inteiro fazendo exercício com peso de 1kg pro braço… Mas será mesmo que isso é possível? É possível que alguma mulher ganhe uma grande quantidade de […]
25 de fevereiro de 2017

Qual melhor horário para se exercitar?

Muitos estudos científicos se dedicam a estudar esse tema de modo a otimizar o rendimento dos atletas ao trabalhar as diferentes capacidades físicas que as modalidades exigem. No entanto, aqui não estamos falando de atletas, não é mesmo? Apesar de saber a “maratona” que vocês, noivas, correm diariamente pata organizar o casamento! Bom, não existe horário ideal para treinar. O treinamento parte do princípio da individualidade biológica, portanto, não existem receitas prontas. Cada uma de vocês tem uma rotina diferente, […]
25 de fevereiro de 2017

Corrida

O que é melhor: correr na rua ou na esteira? Correr é sempre um excelente exercício. De fácil execução e prático, proporciona bem-estar, é ótimo para o processo de emagrecimento e garante inúmeros benefícios cardiovasculares. Mas qual dessas modalidades é melhor: rua ou esteira? Ambas as modalidades trazem benefícios, e ambas têm prós e contras. Vamos fazer uma análise?
25 de fevereiro de 2017

Benefícios do Abacate

Já conhecem os benefícios do abacate? Esse post vai ser para deixá-las por dentro do que essa fruta, tanto tempo demonizada pela mídia por conta do seu alto teor de gordura e, portanto, banida das dietas, pode fazer pela sua saúde! Ajuda a aumentar a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, e geralmente diminuído em pessoas com depressão; É fonte riquíssima de Vitamina B6 e ácido fólico, precursores da serotonina; tem em média 11 gramas […]